[...] Kołakowską. Robiłam również kilka wyzwań od- Chloe Ting. Dziennie staram się robić 10 tyś kroków (przez ostatni tydzień daję radę nawet 20) i niestety jem ok. 1500-1600 kcal. Nie potrafię racjonalnie podnieść tej liczby przez strach przed przytyciem (wtrącę, że byłam u dietetyka i zaleciła mi, dietę 1700 kcal trzymałam się jej, lecz gdy się [...]
[...] owoce, warzywa) jak je liczyć czy zaliczać je jako węglowodany czy po prostu nie zwracać na nie uwagi ale to raczej złe rozwiązanie bo to w końcu kalorie? np dzisiejszy dzień: dostarczono 2 503,0 kcal b: 178,3 g (28,5%) w: 295,6 g (47,2%) t: 67,5 g (24,3%) pozostało -146,0 kcal b: -52,3 g w: -5,6 g t: 9,5 g kcal na minus właśnie przez to białko
Witam Mam problem ponieważ jestem na masie 4 tygodnie w 1 tygodniu waga podskoczył z 70.1 kg do 73.9kg. 2 i 3 tydzień waga stał w miejscu czyli 73.9kg wiec dodałem 200 kcal i po tygodniu waga również nie podskoczyła. Wiem że waga nie jest najważniejsza ale jest jednym z wyznaczników przyrostu masy mięśniowej. Progresuje na treningu początkowo [...]
[...] ser edamski/gouda 25gr omega 3 7. serek wiejski 400gr otreby 20gr masło orzechowe 20gr wiorki kokosowe 15gr 8. przed snem jajo cale 120gr białko jaja 60gr wychodzi 4tys kcal (152gr WW dokładnie) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (1.meta a 2. deca/oma -deca umichemu mam wrazenie ze nic w niej nie bylo) 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: [...]
[...] w biurze ale cały dzień gdzieś lata czyli na nogach do tego codziennie rowerek i HIIT około 12 minut. Rozpiske jaką zrobiłem wygląda tak: 7:00 100g twarogu / 133kcal / Bi 19 / Wę 4 / tł 5 / 100g banan / 95kcal / Bi 1 / Wę 22 / tł 0 / 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 / [...]
Witam. Ok 1,5 miesiąca temu zainteresowałem się działem odchudzanie na sfd.pl. Postanowiłem sam spróbować. Na początku ułożyłem sobie dietę, bazując na podwieszonych wątkach, później dołożyłem do tego rowerek treningowy. Wyniki mam w miarę zadowalające bo schudłem 6kg. Chciałbym zbić jeszcze ok 8-10kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I [...]
Prosiłbym o korekte, odrzucenie składników, które są zbędne :) Zapotrzebowanie: KALORIE 2450 BIAŁKO 117 (1,8) TŁUSZCZE 130 (2,0) WĘGLOWODANY 390 (6,0) Z diety która skomponowałem wyszło: KALORIE 3015 BIAŁKO 179 (2.7) TŁUSZCZE 72 (1.1) WĘGLOWODANY 460 (7.1) Wzrost: 172 Waga: 65 Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g [...]
Witam, obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 774 kcal dziennie + 250 kcal = wiec wychodzi mi 3000 kcal ( 68kg x 24h x 1,7 aktywnosc fizyczna ) wiek prawie 17 lat , waga 68 kg I o to moje pytanie, jak rozloczyc ilosc bialek , wegli i tluszczy ? Jestem w etapie budowania masy mięsniowej pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez Stosowane wcześniej diety : mono diet nigdy nie stosowałam, próbuję wyjść z diety niskokalorycznej tzn z około 1300 kcal na której niby schudłam 56 kg ale wszystko wróciło. Moim celem nie jest chudnięcie samo w sobie, chcę się pozbyć tłuszczu zalegającego zwłaszcza na brzuchu. Przez długi [...]
http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080121124931.jpg Amino Plex to produkt pozwalający uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie organizmu na wysokiej jakości proteiny, węglowodany oraz tłuszcze. Stworzony został pod kątem specjalistycznych potrzeb sportowców rozmaitych dyscyplin siłowych i wytrzymałościowych, w celu przeciwdziałania katabolizmowi i [...]
[...] zepsuta już jakiś czas temu, ale liczmy 72 kg Wiek - 17 lat Płeć - Mężczyzna Krótko mówiąc - Czuje potrzebę wp*****l*nia niemalże ciągle. Dostarczam w ciągu dnia ok. 600 kcal za dużo. I chciałbym się zapytać czy mam się trzymać 1700 kcal + 200 kcal (jestem na masie), czy moge jeść więcej? Może ktoś ma pomysł z czego to wynika? Może to mi [...]
[...] Mam 27 lat, ważę 63 kg , z czego chciałabym pozbyć się ok. 7 nadprogramowych. Proszę Was serdecznie o sprawdzenie mojego planu zrzucania fatu. Dieta (zapotrzebowanie ok.1500 kcal, odejmuję 200 więc wychodzi 1300 kcal): Poiłek I: 2 ugotowane jajka, szklanka soku pomidorowego Posiłek II: serek wiejski z warzywami Posiłek III: kefir, garsć orzechów, [...]
Cześć czy mógłby ktoś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Aktualnie mam diete 2700 kcal makro 135B/370W/75T. Moja waga to 78kg, wzrost 175, 17 lat, około 18-20 % Bfa. Oczywiście chodzi o diete redukcyjną. Moja aktywność fizyczne w tyg to : 3x siłka/3x wf w szkole ( 45 min gry w piłke) i w soboty 2h orlika czyli też dużo biegania. Czy takie [...]
[...] coś o mnie ćwicze 4 lata na siłke mam 174cm 85kg obecnie w pasie coś koło 80-82 myśle że przy 5 treningach po 60min /EW i 7x cardio po 40-60 min zapodam sobie 3300-3500kcal kcal przyjme 5g B ok 4-5g tłuszczy i około 80g błonnika by te tłuszcze przetrawić oczywiście witaminy full opcja 2g wapnia 8l wody 3000mg 15tabl asparginianu Extra [...]
[...] Było ciężko, ale jakoś do szło do przodu. Z czasem nabyłem wiedzy, zacząłem liczyć kalorie. Popełniłem wiele błędów - ustaliłem sobie zbyt niskie zapotrzebowanie. Jadłem 1400kcal przez jakiś czas. Dopiero później zrozumiałem, że muszę jeść więcej. Stopniowo podnosiłem aby osiągnąć ustalony limit 2300 kcal, na którym teraz powoli redukuję. Był [...]
188 cm Waga 97.5 kg Bf 20% Zapotrzebowanie Kaloryczne na utrzymanie wagi - 3700 kcal Na redukcji 2700 kcal 1. 50 gram płatków owsianych 5 jaj 20g oliwy z oliwek 2. 50g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa TRENING 3. od razu po treningu: izolat 30g , serek wiejski 200g 4. (godzine po treningu) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka [...]
CO sie ze mną stało boże , jestem na redukcji zjadłem dzisiaj 1300 kcal z tego 160g ww 80 g białka i 60 g tł a rano ważyłem 65.9 nagle teraz waże 67 k gco to jest nie jadłem regularnych dzisiaj posiłkow tylko tak jakoś , ale to samo było ostatnio jadłem 1600 kcal albo 1500 lub 1700 kcal i zaczałem lekko tyć po 0.1kg co to jest a prawie codziennie [...]
[...] 159 435 50.25 2855 Z obliczeń wyszlo mi: waga w kg * 24=BMR BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(+dla ektomorfika 700-900 kcal) czyli: 65*24=1560*1.2=1872+700=2572 (4kcal) Biako:2.3g (9kcal) tł.: 1g (4kca) Węgle:25g W: 65*5g=325g*4=1300kcal B: 65*2.3=150*4=598kcal T: 65*1=65*9=589kcal SUMA: [...]
bardzo proszę popatrzcie i oceńcie: dieta redukcyjna ustawiona na - 300 kcal jestem zawodnikiem trenujacym sport wytrzymałościowy mam 32 lata ważę 68 kg . b/t/w/ 142/52/320 kcal 2200 + vitargo i bcaa 260 kcal przykładowy jadłospis: I musli z bananem + odżywka białkowa II omlet z 2 białek 1 jajka , maki żytniej typ 2000 , dzem III kura,ryż [...]
Witam, sprawa przedstawia sie następująco Jestem na diecie redukcyjnej już jakieś 8 miechów w tym czasie straciłem ponad 35 kilo ważyłem 152 kg obecnie 115 wzrost 189 . Jednakże od 2 miechów przy stosowaniu diety i wysiłku waga spada bardzo powoli jakie 1.5 kg na miech ( wiem że poniekąt jest to naturalne ) Ma ktoś jakieś rady, sugestie, sample, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
